3 תרגילים פשוטים להיכרות עם הצל שלך

עבודת צל עדינה למי שמתחיל/ה את הדרך

לעבוד עם הצל לא אומר להיכנס למערה חשוכה — לפעמים זה דווקא אומר להתיישב בשקט עם הילד/ה שהיינו פעם,

להאזין לקול פנימי שנדחק הצידה, או לכתוב מכתב למשהו שלא העזנו להרגיש.

התרגילים הבאים נהם חלק מקדים לחוברת תרגול להיכרות עם הצל.

הם מתאימים להתחלה, למי שמרגיש/ה שמשהו בפנים מבקש הקשבה, אבל לא בטוחה מאיפה להתחיל.

תרגיל 1: מכתב לצל

שבו בשקט. נשמו. חשבו על חלק בכם שאתם נוטים להסתיר, להכחיש, או להתבייש בו.עכשיו… כתבו לו מכתב.

• מה יש לו לומר?

• ממה הוא נבהל?

• מה אתם רוצים לומר לו – בכנות?

  
  

  הצל לא תמיד "רוצה רע". לעיתים קרובות, הוא פשוט מחכה שמישהו סוף־סוף יראה אותו.

  
  

• תרגיל 2: דיאלוג עם הילד/ה שהיית

בחרו רגע מהעבר שבו הרגשתם בושה, דחייה או חוסר שייכות. חיזרו אליו בעיניים עצומות או בכתיבה איטית.כתבו שיחה – דיאלוג – בין הילד/ה שהייתם לבין מי שאתם היום.

• מה הילד/ה מרגיש/ה?

• מה אתם רוצים לומר לו/לה עכשיו?

• אילו תשובות אתם מבקשים לתת – לא כמרצים, אלא כחברים.

  
  

תרגיל 3: קול הצל

רשמו חמישה דברים שאתם שופטים בעצמכם שוב ושוב: תכונות, הרגלים, מחשבות או תחושות.ליד כל דבר – עצרו וכתבו:

• מה הצל היה אומר על זה?

• מה המסר שהוא מנסה להעביר, גם אם בצורה עקומה?

• ואולי – מה הוא מנסה להגן עליכם ממנו?

  
  

רוצה להעמיק?

התרגילים האלו הם רק ההתחלה. לפעמים כל מה שצריך זו שיחה עם החלקים שהושתקו.

אפשר גם להוריד את החוברת עם עוד תרגילים כאן >>

(קובץ PDF מסודר, להדפסה או עבודה אישית בשקט)

לרכישת ערכות לשחרור

לרכישת בובת זעם בעיצוב שחור \ צבעוני